Реклама

Sape


загрузка...

Спорт - Физкультура, мы и дети

Плоскостопие

На формирование осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности плоскостопие. Нередко оно усугубляет течение сколиотической болезни.

Плоская стопа встречается у детей довольно часто (в 23—47 % случаев). Для предупреждения развития плоскостопия важно своевременно выявить эту деформацию и применить рациональные практические меры как в режиме группы продленного дня, так и в домашних условиях.

Плоская стопа характеризуется опусканием продольного или поперечного свода. Ходьба и бег у детей с уплощением стопы расстраиваются и в дальнейшем проявляются неблагоприятные симптомы: быстрая утомляемость и боль при ходьбе и стоянии.

В основе профилактики плоскостопия лежит, во-первых, укрепление мышц, поддерживающих свод стопы, во-вторых, ограничение нагрузки на нижние конечности при выраженной патологии.

Наблюдение за состоянием стоп ребенка желательно проводить регулярно. Для определения состояния стоп на гладкую поверхность (картон, доску и т. п.) кладут чистый лист бумаги. Ребенок становится на него так, чтобы носки и пятки обеих стоп были параллельны, а расстояние между стопами соответствовало примерно ширине ладони взрослого. Затем контуры стоп обводятся карандашом и помечаются цифрой 1. После этого ребенок, не сходя с места и опираясь о руку взрослого, немного приподнимает правую ногу и полностью опирается на левую ногу, контур которой нужно в этом положении обвести и пометить цифрой 2. Аналогично обводят и контур правой ноги. После этого сравнивают контуры ног первого и второго измерений. Если они полностью совпадают, состояние стоп в пределах нормы. При уменьшении контура стопы второго измерения (стояние на одной ноге) состояние стоп отличное, а при увеличении — плохое.

Стопа при беге и ходьбе хорошо выполняет функцию рессоры до тех пор, пока она сохраняет свои поперечный и продольный своды. Они поддерживаются мышцами стопы и, как все другие мышцы человека, требуют тренировки для своего совершенствования.

Сила мышц свода стопы легко проверяется упражнением «гусеница»: поставив ноги на ширине 2—3 см и опустив руки вдоль туловища, ребенок продвигается вперед за счет одновременного подтягивания пальцев двух ног. Не следует допускать толчка в коленях. Если ребенок преодолевает 3 м за 30 с, это свидетельствует об отличном состоянии свода стопы.

Для профилактики и лечения плоскостопия необходимо выполнять различные двигательные действия, способствующие нагрузке на свод стопы: ходьба и бег босиком, по песку, по неровной почве, мелкой воде, всевозможные прыжки и спортивные игры.

В домашних условиях желательно ежедневно выполнять приведенный

комплекс физических упражнений:

  • 1. И. п.— лежа, вращение стоп до упора вправо и влево, вперед и назад; сгибание и разгибание пальцев.
  • 2. И. п.— сидя. Захватив карандаш большим и средним пальцами ноги, рисовать круги, квадраты, писать алфавит и т. д. Выполнять поочередно правой и левой ногой.
  • 3. Ходьба на носках.
  • 4. Ходьба с поджатыми пальцами.
  • 5. Ходьба на пятках.
  • 6. Ходьба с поднятыми пальцами ног.

Эти упражнения выполняют не менее одной минуты каждое, предварительно сделав для ног солевую ванночку из расчета 100 г поваренной соли на 1 л воды при температуре воды 28—32 °С.

Приведенные упражнения полезны и тем, кто устает при ходьбе.

Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия у детей младших классов:

  • 1. Ходьба на носках, не сгибая ног, руки на пояс, туловище прямо. Выполнять в среднем темпе 1—3 мин.
  • 2. Ходьба на наружных краях стоп, руки на пояс («мишка косолапый»). Выполнять в среднем темпе 2—5 мин.
  • 3. Ходьба по наклонной плоскости на носках. Установить широкую доску или гимнастическую скамейку так, чтобы один конец был приподнят над полом на 25—30 см. Выполнять в медленном темпе по 5—10 раз вверх и вниз.
  • 4. Ходьба по палке. Ходить по положенной на пол гимнастической палке, отводя ступни кнаружи, подняв руки в стороны. Повторить в медленном темпе 10—15 раз.
  • 5. Катание мяча стопой. Выполнять упражнения поочередно каждой ногой в течение 2—5 мин.
  • 6. Катание обруча. Удерживая пальцами ноги обруч, катать его по полу поочередно каждой стопой в течение 2—4 мин.
  • 7. Приседание на палке. Держась руками за перекладину гимнастической стенки, стать на палку, лежащую на полу возле стенки. Присесть, опираясь то на одну, то на другую ногу. Повторить в медленном темпе 5—15 раз.
  • 8. Приседание на мяче. Встать на не полностью надутый мяч, держась за руки взрослого или товарища. Медленно приседать и выпрямлять туловище, стараясь сохранить равновесие. Повторить 5—7 раз.
  • 9. Сгибание и разгибание стоп сидя на стуле, вытянув ноги. Поочередно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола. Повторить в среднем темпе 10—20 раз.
  • 10. Захватывание предметов, сидя на гимнастической скамейке. Захватывать, поднимать и перекладывать пальцами ног лежащие на полу предметы. Выполнять 1—3 мин.

Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия у детей в условиях дома:

Сидя на стуле:

  • 1. И. п.— ноги на ширине ступни. Сгибать и разгибать пальцы ног.
  • 2. И. п.— то же. Сгибать и разгибать стопы.
  • 3. И. п.— то же. Опираться попеременно на наружный край то одной, то другой стопы.
  • 4. И. п.— то же. Поднимать и опускать большой палец поочередно одной и другой ноги.
  • 5. И. п.— носки вместе, пятки врозь. Поочередно поднимать стопы.
  • 6. И. п.— то же. Пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользить снизу вверх по передне-внутренней поверхности голени другой ноги. То же другой ногой.
  • 7. Повторить упражнение 6, захватив предварительно пальцами скользящей ноги лоскут ткани.
  • 8. И. п.— носки вместе, пятки врозь. Не отрывая стопы от пола, сводить и разводить носки, пятки остаются на месте.
  • 9. И. п.— стопы рядом. Сгибая пальцы, опираться ими о пол.
  • 10. И. п.— опереться о мяч одной стопой. Катать его круговыми движениями. То же другой ногой.
  • 11. И. п.— зажать мяч внутренними краями стоп. Поднимая одну стопу вверх, а другую опуская вниз, перекатывать мяч.
  • 12. И. п.— ноги на ширине ступни. Положить у ног длинный кусок ткани и передвигать его пальцами ног по направлению к пяткам.
  • 13. И. п.— то же. Захватывать пальцами одной, потом другой ноги рассыпанные на полу пуговицы.
  • 14. И. п.— наступить обеими ногами на скакалку. Катать ее вперед и назад.

Стоя:

  • 15. И. п.— ноги на ширине ступни. Подниматься и опускаться на носках.
  • 16. И. п.— то же. Сводить и разводить носки, пятки остаются на месте.
  • 17. И. п.— ноги вместе, руки вдоль туловища. Присесть до отказа, руки вперед, выдох; встать, руки вдоль туловища, вдох.
  • 18. И. п.— ноги на ширине стопы. Ходьба на месте, наступая на лежащую на полу скакалку средней частью то одной, то другой стопы.
  • 19. И. п.— стоя на куске ткани. Собрать ткань с помощью пальцев ног к середине стопы.
  • 20. И. п.— стоя на скакалке. Приседания.
  • 21. И. п.— ноги на ширине стопы. Встать на брус передней частью стопы и пальцами. То же другой ногой.
  • 22. Перетягивание пальцами ног скакалки или шнура влево и вправо.
  • 23. В положении сидя напряженно сгибать и разгибать ступни.

Для профилактики нарушений осанки и плоскостопия можно включать в комплексы утренней гимнастики или физкультминутки по одному упражнению из каждого предлагаемого цикла. Если же врач отмечает у ребенка нарушения осанки 1 степени, то в комплекс включают еще одно, дополнительное упражнение на укрепление отстающей группы мышц. Не следует, однако, увлекаться чрезмерными нагрузками. Нарушения осанки I степени связаны прежде всего с возрастными особенностями развития детей и со временем по мере укрепления мышечной системы, проходят. Перетренировка же остальных мышц может принести ребенку вред. Количество повторений упражнений для укрепления мышечного корсета для школьников 7—8 лет не должно превышать 5—6, для 10—14 лет — 8. После 14 лет допускается тренировка до ощущения усталости.

Выполнять упражнения надо правильно и систематически, чтобы дефекты осанки не перешли со временем в фиксированные формы, так как в этом случае, исправить их будет намного труднее.

Add comment

Реклама
Яндекс.Метрика