Реклама

Sape


загрузка...

Спорт - Физкультура, мы и дети

Развитие силы у детей с лишним весомЧасто у детей с избыточной массой тела отмечается небольшая сила рук. Они практически не умеют подтягиваться и получают плохие оценки по физкультуре в школе. Таким ребятам можно начинать подтягиваться на съемных перекладинах. Для этого следует железные крючки вбить в дверные проемы на уровне поднятых вверх рук в положении лежа на спине.

Для развития силы рук выполняют вис на перекладине, опираясь о пол пятками до тех пор, пока есть сила. Упражнение повторить 3—4 раза в день.

Когда бицепсы и широчайшие мышцы спины окрепнут настолько, что можно подтянуться 12—17 раз подряд, перекладину устанавливают повыше. Для этого нужно присесть и поднять руки вверх. На уровне кистей вбивают в стойки еще два крючка и на них крепят перекладину. При подтягивании, можно немного помогать себе ногами, чуть-чуть выпрямляя их. Но с каждым разом эта помощь должна уменьшаться.

И, наконец, следующий этап — подтягивание из нормального виса. В каждой последующей тренировке стараться подтянуться на один-два раза больше.

Для развития силы это условие обязательно, так как мышцы нагружаются с предельным напряжением. В этот момент напрягаются все мышечные волокна одновременно, что и приводит к увеличению мышечной массы и силы. Если же длительное время раздражать мышцы маленькими напряжениями (например, медленный бег), то вырабатывается выносливость. В этом случае в работу поочередно включаются то одни мышечные единицы, то другие (функцию уставшего волокна берут на себя отдохнувшие).

По методике постепенного усложнения упражнения, выполнения его до отказа с максимальным напряжением мышц можно готовиться в отжимании от пола. Для этого можно отжиматься от высокого подоконника, постепенно отступая от него все дальше и дальше, затем — от стула, гимнастической скамейки, пола. Когда количество отжиманий достигнет 12—17, упражнение усложняют, оставляя руки на полу, постепенно поднимают ноги все выше: на гимнастическую скамейку, на стул, на подоконник и, наконец, на стойку у стены.

Кроме силовых упражнений выполняют и общеразвивающие с резиновыми бинтами, гантелями и другими предметами. Они также способствуют развитию силы, подготавливая к выполнению как отжиманий, так и подтягиваний.

Для развития скоростной силы следует выполнять подтягивания или отжимания за конкретный промежуток времени. Например, за 30 с выполнить наибольшее количество повторений.

Для количественной оценки изменения функциональной и двигательной подготовленности организма занимающихся в конце каждого месяца оцениваются в баллах по тестам. Например, снижение ЧСС на 2 в 1 мин — 2 балла, увеличение прыжка в длину на 5 см — 5 баллов. Все это суммируют и выясняют, кто из членов семьи набрал большее количество баллов.

Такой подход позволяет увидеть изменения, происшедшие за определенный период под воздействием занятий физическими упражнениями.

Add comment

Реклама
Яндекс.Метрика