Реклама

Sape


загрузка...

Спорт - Физкультура, мы и дети

Интенсивность физической нагрузкиУчитывая, что комплекс утренней гигиенической гимнастики рассчитан на 10—12 мин, применяя его в качестве нагрузочного комплекса физических упражнений для семейных занятий оздоровительной гимнастикой, необходимо увеличить объем и интенсивность физической нагрузки.

    Интенсивность изменяется за счет:
  • темпа выполнения,
  • амплитуды движения,
  • исходного положения,
  • сокращения пауз отдыха между упражнениями.

Интенсивность нагрузки легко дозируется при помощи темпа музыкального сопровождения, когда комплексы физических упражнений выполняются в виде ритмической гимнастики без пассивных пауз отдыха. Эта форма занятий физическими упражнениями является достаточно нагрузочной, так как создает положительный эмоциональный фон, побуждает выполнять упражнения не только в среднем, но и в быстром темпе.

При выполнении физических упражнений в виде ритмической гимнастики объем нагрузки нарастает путем постепенного увеличения кратности повторений каждого упражнения до 20 раз и более. Научившись выполнять физические упражнения под музыку, можно постепенно вводить в выполнение комплексов элементы танцевальной гимнастики.

Главное, в начале необходимо научиться выполнять упражнения под музыку поточным методом (без пассивных пауз отдыха). Выполняемые таким образом упражнения с быстрой сменой различных по структуре движений не только вызывают интерес и совершенствуют внимание, но и способствуют увеличению ЧСС до 130—140 в 1 мин, то есть развивают тренировочный эффект.

    Известно, что выполняемые на уровне ЧСС 130—140 в 1 мин, физические упражнения длительностью более 5 мин способствуют:
  • развитию общей выносливости,
  • большему расходу энергии,
  • повышают общую физическую работоспособность,
  • укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма.

Важно равномерно распределить физическую нагрузку в течение дня: утром — утренняя гигиеническая гимнастика; днем — медленный продолжительный бег, подвижные игры; в вечерние часы — выполнение специального комплекса физических упражнений 3 раза в неделю, а в остальные дни — прогулка на свежем воздухе в виде дозированной ходьбы, бега.

Оптимальная интенсивность нагрузки при различных формах занятий физическими упражнениями для детей с I—II степенью ожирения характеризуется ЧСС 130—145 в 1 мин, для детей с III степенью — 120—145. Физическую нагрузку следует повышать постепенно, так как резкий переход от малоподвижного образа жизни, свойственного детям с ожирением, к значительным физическим нагрузкам может вызвать различные осложнения.

Для достижения выраженного устойчивого эффекта специалисты рекомендуют расширять двигательный режим детей и упорядочить питание.

Для детей с I и II степенями ожирения особенностью диеты является нормальное по энергетической ценности питание с некоторым ограничением объема, но с нормальным количеством белка, увеличением удельного веса овощей, фруктов, растительных жиров. Под наблюдением врача можно применять диету со снижением калорийности на 20 % и одним (при I степени ожирения) или двумя (при II степени) мясо-овощно-кефирными разгрузочными днями в неделю. При ожирении III степени рекомендуется диета с ограничением энергетической ценности (на одну треть за счет жиров и две трети — за счет углеводов).

В разгрузочные дни следует особенно внимательно соблюдать дозировку физических упражнений и наблюдать за реакцией организма детей на нагрузки. Внешними признаками значительного утомления является резкое покраснение или побледнение кожи лица, большая потливость, нарушение режима дыхания, координации движений, ослабление внимания.

Успех определяется воздействием занятий физическими упражнениями, их систематичностью и регулярностью, характером питания, постоянным контролем. В конце каждого месяца с помощью двигательных тестов и снижения ЧСС покоя оценивается эффект занятий. Главным подтверждением успеха, естественно, является снижение массы тела.

Заниматься надо не менее трех раз в неделю по 20—30 мин в зависимости от состояния здоровья. Занятия гимнастикой необходимо сочетать с водными процедурами. Для детей с избыточной массой тела рекомендуется вода среднеконтрастных и контрастных температур: горячая и холодная.

    Порядок приема процедур следующий:
  • обмывание горячей водой с мылом (6—7 мин),
  • обливание терпимой для тела холодной водой (1—2 мин),
  • обливание горячей водой (2—3 мин),
  • обливание холодной водой (1—2 мин),
  • горячей (2—3 мин) и
  • холодной водой (2—3 мин).

Такие процедуры способствуют большому расходу энергии и закаляют организм

Add comment

Реклама
Яндекс.Метрика