Реклама

Sape


загрузка...

Спорт - Физкультура, мы и дети

Лишний весНаиболее важным этапом для формирования телосложения человека является период первых недель и месяцев жизни. Если в это время его перекармливали, что вполне возможно при искусственном питании, подкармливании, то в организме младенца сразу формируются жировые клетки, которые позднее послужат основой для появления избыточной массы тела и ожирения.

Легче предупредить появление лишней массы тела у детей, чем потом бороться с ней.

Каждая мама, купая ребенка, может своевременно определить отложение у него избыточного жира.. Для этого нужно установить величину жировой складки на уровне пупка захватив ее пальцами одной руки. Толщина жировой складки на животе ребенка более 2—3 см свидетельствует о появлении избыточного жира и является сигналом к снижению калорийности пищи и увеличению двигательной активности.

Дети, имеющие избыточную массу тела, как правило, малоподвижны, быстро устают, предпочитают посидеть или полежать, что, в свою очередь, вызывает отложение жира. Они стремяться к уединению, стесняются совместных игр со своими сверстниками. У детей младшего школьного возраста, имеющих избыточную массу тела, как правило, в большей степени, чем у их сверстников, развиты сила и гибкость, но плохо развиты координация движений, ловкость, быстрота.

Уровень развития двигательной подготовленности детей с разной степенью избыточной массы тела можно определить по оптимальным результатам двигательных тестов, отражающих уровень развития физических качеств (табл. 14).

Таблица 14. Формула расчета оптимальных результатов при выполнении двигательных тестов школьниками младших классов, имеющими избыточную массу тела

Возраст, лет

Группа

Прыжок в длину с места, см

Сгибание рук в упоре лежа, раз

Броски и ловля мяча с расстояния 1 м за 30 с, раз

Сед из положения лежа, раз

Прыжки через скакалку, раз

Приседание до утомления, раз

7

I

100

10

19

24

16

60

 

II

90

9

17

12

8

50

8

I

11О

14

21

30

24

78

 

II

95

12

19

15

18

69

9

I

120

17

23

36

28

96

 

II

11О

15

20

18

21

78

10

I

130

22

26

36

40

100

 

II

120

20

24

20

26

88

Примечание. I группа — дети, имеющие превышение массы тела по отношению к должной для конкретного роста до 15 %; II — в пределах 15—25 %.

Выполнив каждый из предложенных тестов и сравнив полученные данные с расчетными, по величине различий между ними можно установить степень отставания или, наоборот, развития того или иного физического качества. Таким образом определяется необходимая направленность занятий физическими упражнениями индивидуально для каждого ребенка и в соответствии с этим — величина нагрузки. Чем ниже уровень развития физического качества, тем более постепенно следует увеличивать нагрузку. При систематических занятиях физическими упражнениями и достижении ребенком оптимальных для него результатов масса его тела обязательно снизится.

Наиболее выраженный эффект дает сочетание диеты с повышенной физической активностью.

Доступными физическими упражнениями, способствующими снижению массы тела, является ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, то есть циклические движения, выполняемые в длительном временном интервале при определенном уровне энерготрат.

Например, пройдя за 1 ч 6 км, человек тратит энергию, которую компенсируют всего 100 г сметаны. Однако такие маленькие энерготраты не должны смущать, так как во время ходьбы и других циклических упражнений активизируется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приводится в движение мышечный аппарат, что оказывает выраженное воздействие на обменные процессы.

Желательно упражнения циклического характера дополнять упражнениями локального воздействия на части тела, где в наибольшей степени откладывается жир, например на живот.

Одно из лучших упражнений — втягивание живота. Достаточно 10—12 раз в течение дня примерно на 4—6 с втягивать живот, чтобы уменьшить его объем, улучшить работу кишок, предупредить запоры. Это движение постепенно должно стать привычным, так как подтянутый живот, развернутые плечи и поднятая голова резко меняет осанку и, соответственно, облик человека.

В век двигательного голода для людей с излишней массой тела продуманное применение дозированных физических нагрузок вместо приема, пищи может стать эффективнейшим естественным лекарством. Это, как правило, набор упражнений на все мышечные группы. Примером такого комплекса может служить утренняя гигиеническая гимнастика.

Add comment

Реклама
Яндекс.Метрика