Реклама

Sape


загрузка...

Спорт - Физкультура, мы и дети

Упражнения с предметамиУмение дифференцировать пространственно-временные параметры движения поможет ребенку в условиях квартиры выполнять упражнения с предметами — гимнастической палкой, булавами, мячами (от 5 см в диаметре — теннисный мяч — до 15— 20 см), гимнастическим катком, гантелями 0,5, 1, 3, 5 кг, скакалкой, диском «Здоровье» и др.

Гимнастическая палка Гимнастическая палка — деревянная или изготовленная из полимерных материалов, нужна для общеразвивающих упражнений. Вместо палки можно использовать полотенце или резиновый бинт.

Булавы Булавы обычно используют в домашних условиях для развития силы кистей, улучшения координации движений, для проведения эстафет и т. д.

Мячи Мячи разного объема для овладения школой движения, совершенствования пространственно-временных параметров движения.

Гимнастический каток Гимнастический каток полезен для развития мышц туловища и рук. Опираясь на ручки катка, можно отжиматься от пола не только в статическом положении, но и в движении.

Гантели Гантели лучше иметь в наборе разной массы или разборные, позволяющие регулировать массу. Пружинные гантели развивают не только силу, но и силовую выносливость мышц рук, туловища.

Скакалка Скакалка предназначена для развития общей выносливости, скоростно-силовых качеств и быстроты. Прыжки со скакалкой развивают координацию и ловкость, укрепляют мышцы ног.

Диск «ЗдоровьеДиск «Здоровье» способствует совершенствованию координации движений, укрепляет все мышцы.

Комплекс физических упражнений со скакалкой

  • 1. И. п.— о. с, сложенная вчетверо скакалка внизу. 1 — натягивая скакалку, руки вверх; 2 — подняться на носки, прогнуться и потянуться, вдох; 3—4 — и. п., выдох. Повторить 6—8 раз.
  • 2. И. п.— широкая стойка, сложенная вдвое скакалка внизу. 1 — поднимая руки вперед и в стороны, натягивая скакалку, поворот туловища вправо; 2 — и. п.; 3—4 то же с поворотом влево. Дыхание произвольное, равномерное. Повторить 8—10 раз.
  • 3. И. п.— стойка ноги врозь на скакалке, скакалку дер жать свободно за концы. 1 — наклон влево, сгибая леву* руку, натянуть скакалку, выдох; 2 — выпрямляя левую рук вниз, вдох; 3—4 — то же в другую сторону. Повторит 10—12 раз.
  • 4. И.п.— стойка ноги вместе, сложенная вчетверо скакалка за головой, руки к плечам. 1 — наклон вперед, сводя руки вперед и нажимая скакалкой на шею, выдох; 2-выпрямиться, отводя плечи назад, вдох. Выполнить д 12 раз.
  • 5. И. п.— о. с, сложенная вчетверо скакалка внизу 1—2 — согнуть ногу вперед и перешагнуть через скакалку 3—4 — и. п. Упражнение выполнять поочередно левой - правой ногой, стараясь поднимать колено повыше. При сгибании ноги — выдох; при выпрямлении — вдох. Повторить 8—10 раз каждой ногой.
  • 6. И. п.— упор с согнутыми ногами, скакалка на полу сбоку. 1—2 — поворачиваясь кругом, лицом к скакалке встать на четвереньки и пересесть на другую сторону; 3— 4 — тем же способом вернуться в и. п. Повторить 8—10 раз
  • 7. И. п.— стойка ноги вместе, скакалка сзади, руки слегка согнуты. Бег на месте, вращая скакалку вперед. Бег выполняется с промежуточным прыжком (перебросив скакалку через голову, перепрыгнуть через нее правой ногой, сделав толчок левой, и, пока скакалка делает новый оборот, выполнить мягкий прыжок с правой ноги на левую). Несколько прыжков через скакалку сделать правой а затем левой. Дыхание равномерное.
  • 8. Ходьба, 20—30 с.

для укрепления мышц спиныКомплекс физических упражнений для укрепления мышц спины

  • 1. И. п.— лежа на животе, подбородок на кистях рук. 1—2 — поднять голову и плечи, руки на поясе (живот от пола не отрывать, лопатки соединить; 3—5 — удерживать положение; 6 — и. п.
  • 2. И. п.— лежа на животе. 1—2 — поднять голову и плечи, руки в стороны. 3—5 — сжимать и разжимать пальцы; 6 — и. п.
  • 3. И. п.— то же. 1—2—поднять голову и плечи, руки вверх; 3—5 — три хлопка в ладони; 6 — и. п.
  • 4. И. п.— то же, руки вперед. 1—5 — передача мяча или игрушки в руку; 6 — и. п.
  • 5. И.п.— то же, руки согнуты в локтях под подбородком. 1—5 — поднять правую ногу и держать на высоте 20— 30 см от пола (так, чтобы таз не отрывался от пола); 6 — и. п.; 7—12 — то же, но другой ногой. Постепенно счет увеличивать до 10 раз.
  • 6. И. п.— то же, мяч в согнутых руках. 1—2 — перекатывание мяча партнеру (маме, папе, брату); 3—4 — поймать мяч и принять и. п.
  • Примечание. Все упражнения делать по 8—10 раз каждое.
  • 7. Ходьба с расслаблением (на два шага — вдох, руки через стороны вверх, на четыре шага — выдох, руки вниз), 1—2 мин.

гимнастические упражненияУпражнения для укрепления мышц спины и воспитания правильной осанки (с набивным мешочком 300—500 г)

  • 1. И. п.— лежа на животе, мешочек зажат ступнями. 1—2 — согнуть ноги в коленях, пронести мешочек поближе к тазу, руки вытянуть вперед, голову приподнять, выдох; 3—4 — выпрямить туловище, расслабиться, вдох. Повторить б—8 раз.
  • 2. И. п.— мешочек в руках. 1—2 — поднять мешочек правой рукой и положить его на пол за спиной, выдох; 3—4 — взять из-за спины левой рукой и перед собой переложить в правую руку, вдох. Повторить 8—10 раз, начиная правой рукой.
  • 3. И. п.— сед, ноги согнуты в коленях, руками опереться о пол за туловищем, мешочек положить слева у бедра. 1—2 — опираясь на руки и ноги, приподняться вверх, вдох; 3—4— сесть с другой стороны мешочка, выдох. Повторить 10—12 раз, сначала в медленном, а затем в быстром темпе.
  • 4. Ходьба на носках с мешочком на голове, 2—3 мин: попеременно на согнутых ногах и на носках — 2—3 мин.
  • 5. И. п.— о. с. Одной рукой снизу бросить мешочек в обруч, лежащий на расстоянии 1,5—2 м, выдох. Принять о. с, вдох. Выполнить 10 бросков.

Общеразвивающие упражнения в парах

  • 1. Сесть и поставить ступни под ступни партнера. Взяться за руки и перетягивать друг друга вперед и назад. Повторить 8—10 раз.
  • 2. Стоя на четвереньках друг против друга, стараться оторвать от пола и отвести в сторону руку партнера.
  • 3. Стоя на четвереньках, проползать под партнером.
  • 4. Держась за руки, приседать и подниматься, сначала стоя на двух ногах, а затем поочередно на левой или правой.
  • 5. Футбол сидя, 5—10 мин.

Комплекс общеразвивающих упражнений

  • 1. Прыжки на месте с разведением ног в стороны. Вначале дети прыгают медленно, останавливаясь после каждого изменения положения.
  • 2. «Прыгай, как мячик». Прыжки вперед с разведением ног в стороны. Темп выполнения упражнения постепенно увеличивается.
  • 3. Сесть на пол, прямые ноги вытянуты вперед, опереться на ладони за туловищем. Прогибаясь вперед-вверх, приподняться на руках, вернуться в исходное положение. Голову не наклонять назад.
  • 4. То же упражнение, но ноги согнуты в коленях.
  • 5. Двигаясь на четвереньках, катить мяч головой в течение 1—2 мин.
  • 6. Лечь на спину, приподнять ноги вверх. В быстром темпе сгибать и разгибать ноги в коленях.
  • 7. Сесть на пол, ноги вытянуты вперед, руками опереться за туловищем. Попеременно пальцами ног то одной, то другой ступни поднять платок, помахать им.
  • 8. То же, без опоры руками.
  • 9. Прыжок толчком двух ног через скакалку, лежащую на полу. После каждого прыжка поворот кругом.
  • 10. Прыжки двумя ногами через скакалку вперед и назад.

Add comment

Реклама
Яндекс.Метрика