Реклама

Sape


загрузка...

Спорт - Физкультура, мы и дети

  • Гимнастика1. Ходьба в сочетании с движением рук вверх, в стороны, назад. Выполнять в течение 30—40 с.
  • 2. «Петушок». И. п.— о. с, руки в стороны. Выполнить несколько хлопков перед грудью прямыми руками, развести их в стороны и опустить вниз. Повторить 3—5 раз.
  • 3. «Журавль на болоте». И. п.— пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Поднять согнутую в колене ногу повыше и сделать хлопок под коленом. Повторить 4—6 раз.
  • 4. «Катание на лыжах». И. п.— ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях, подняты вперед, на уровень плеч, пальцы сжать в кулаки. Наклонить туловище вперед, не опуская головы, согнуть колени, опустить руки, отвести их назад и выпрямиться. Повторить 6—8 раз.
  • 5. «Пришей пуговицу». И. п.— ноги вместе, руки согнуты на уровне груди. Попеременно отводить руки в стороны, как бы пришивая пуговицу. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.
  • 6. «Вертушка». И. п.— ноги на ширине плеч. Правую руку положить на левое плечо, левую — заложить за спину. Поворачивать туловище вправо и влево, меняя положение рук. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
  • 7. «Цапля». И. п.— ноги вместе, руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в колене, выпрямить ее движением вперед, вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз каждой ногой.
  • 8. «Мельница». И. п.— ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонить туловище влево, одновременно поднять правую руку. Выпрямиться, опустив руку. Повторить 2— 4 раза в каждую сторону.
  • 9. Прыжки. И. п.— ноги вместе, руки на поясе. Передвигаться по комнате мелкими прыжками на двух ногах, слегка сгибая колени, в течение 20—30 с.
  • 10. Ходьба в сочетании с хлопками руками впереди, вверху и сзади в течение 1—2 мин.
    • Заканчивать утреннюю гигиеническую гимнастику желательно водной процедурой (обтирание мокрым полотенцем, обливание, окунание или душ).

      Для детей, подверженным простудным заболеваниям, рекомендуется после утренней гигиенической гимнастики растирание и массаж.

      Массаж для улучшения носового дыхания

      • 1. Легкое поглаживание носа снизу вверх, вокруг глаз и опять книзу носа.
      • 2. Похлопывание пальцами по всему носу справа и слева, затем по лбу и щекам около носа.
      • 3. Потереть под носом, по перегородке, приподнимая его кончик.
      • 4. Сморщив нос, собрать его складками вверх.
      • 5. Похлопывая средними пальцами по ноздрям — выдох, легкое поглаживание носа снизу вверх — вдох.
      • 6. Зажать левую ноздрю и сделать вдох и выдох правой, затем наоборот.

      Add comment

      Реклама
      Яндекс.Метрика