Реклама

Sape


загрузка...

Спорт - Физкультура, мы и дети

Утренняя гимнастикаУтренняя гигиеническая гимнастика активизирует физиологические процессы, благотворно влияет на психическую деятельность. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста упражнения, включенные в комплекс, должны быть достаточно простыми, чтобы не приходилось затрачивать много усилий на их освоение.

Упражнения следует подбирать так, чтобы в работу включались все мышцы поочередно, тогда гимнастика не будет утомительной.

Очень полезны для младших школьников имитационные упражнения, при выполнении которых дети подражают движениям животных, птиц, воспроизводят хорошо знакомые трудовые процессы. Умелое использование таких упражнений делает гимнастику более интересной, занимательной, разнообразной.

Выполнять физические упражнения лучше всего из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, причем ступни поставлены параллельно. Если ступни будут поставлены с поворотом носком в сторону или внутрь, то тяжесть тела распределится на наружный или внутренний свод стопы, что способствует развитию плоскостопия.

Исходные положения для рук следует давать в порядке нарастающей трудности. Например, руки вниз (руки свободно опущены, плечи слегка отведены назад); руки за спину (кисть одной руки держит кисть другой); руки на поясе (четыре пальца прижаты друг к другу, направлены вперед, большой палец назад, локти и плечи отведены назад так, чтобы предплечья были горизонтальными, ладони обращены внутрь, плечи отведены назад, лопатки сведены); руки вверх (руки подняты вверх шире плеч, ладони обращены одна на к другой). 

Точность принятия указанных положений способствует профилактике и исправлению нарушений осанки.

При выполнении упражнений необходимо следить за правильным дыханием ребенка — через нос. При этом воздух, проходя через узкие каналы носа, согревается, очищается от пыли и поступает в легкие теплым и чистым. Если ребенок во время занятий гимнастикой и особенно во время бега начинает дышать ртом — это сигнал о чрезмерной нагрузке.

При составлении комплексов упражнений для утренней гигиенической гимнастики придерживаются такой последовательности.

  • Первым упражнением в комплексе должно быть движение, выпрямляющее позвоночный столб (потягивание). Оно создает благоприятные условия для глубокого дыхания, кровообращения.
  • Второе упражнение — для мышц ног (приседания на всей стопе на носках; сгибание и разгибание ног в одном или нескольких суставах; круговые движения стопой; темп медленный). Способствует развитию мышц ног, свода стопы, предупреждает плоскостопие.
  • Третье упражнение — для рук и плечевого пояса (движения руками в различных плоскостях).
  • Четвертое и пятое упражнения — для укрепления мышц туловища (наклоны, повороты, скручивания).
  • Шестое и седьмое упражнения — бег, бег на месте, прыжки на месте, быстрая ходьба с энергичной работой рук, прыжки со скакалкой.

Заканчивают гимнастику ходьбой в течение 2— 3 мин с сохранением правильной осанки.

Add comment

Реклама
Яндекс.Метрика