Реклама

Sape


загрузка...

Спорт - Физкультура, мы и дети

РасслаблениеЭффективным средством управления физической нагрузкой является умение расслабляться. Этому умению детей следует учить одновременно с обучением новым движениям. Умение расслабляться необходимо для регулирования эмоционального фона занятий. Овладение методом расслабления показано детям, страдающим неврозом. Обучить умению расслабляться можно в домашних условиях.

Для этого сядьте рядом с ребенком, удобно откинувшись на спинки стульев, перед столом на таком расстоянии, чтобы пальцы вытянутой руки лежали на краю стола. Затем делайте сами и предложите ребенку в течение 4 с сильно нажимать ладонью на стол, сконцентрировав внимание на напряжении мышц. После этого ребенок должен постараться наполовину уменьшить давление (4 с) и, наконец, полностью расслабить мышцы. Рука соскользнет со стола и, сделав несколько колебательных движений, свободно повиснет в течение 8—10 с. После паузы то же выполнить второй рукой (по 3—4 раза каждой). Параллельно можно тихо произносить: «Мышцы левой (правой) руки напряжены... напряжение ослабло... мышцы расслаблены... рука тяжелая».

Освоив это упражнение, можно перейти к выполнению других упражнений на расслабление.

Расслабление рук

Для рук

  • 1. Поднять руки в стороны и «уронить» их до раскачивания.
  • 2. Поднять руки вверх и «уронить» их с последующим
  • раскачиванием.
  • 3. Туловище расслабить и раскачать вокруг него руки, начиная движения плечом вперед и назад.

Расслабление ног

Для ног

  • 1. И. п.— стойка ноги врозь, наклон, руки свободно свисают. Раскачивание рук в стороны.
  • 2. И. п.— стойка на одной ноге на возвышении, другая свободно свисает. Движением бедра свободную ногу расслабленно раскачивать назад и вперед.
  • 3. Поднять ногу вперед, придерживая бедро руками, а затем дать ей «упасть».

Расслабление шеи

Для шеи

  • 1. «Уронить» (расслабленно наклонить вперед) голову, затем назад, в сторону, слегка сгибая ноги.

Расслабление спины

Для спины

  • 1. И. п.— стойка ноги врозь, туловище немного наклонено вперед, руки свисают. «Уронить» (наклон вперед) туловище, не напрягая рук и не препятствуя свободному движению их назад. При обратном движении рук вперед туловище выпрямить, не сгибая ног.
  • 2. И. п.— сед с прямыми ногами, руки за голову, локти развернуть назад как можно дальше, спина выпрямлена, грудь развернута. «Уронить» вперед голову, плечи, локти и туловище.

Общие

  • 1. И. п.— стойка ноги врозь. «Уронить» туловище вперед и выполнить круговые движения расслабленно при некотором сгибании колен.
  • 2. И. п.— стойка руки вверх ладонями вперед. «Уронить» кисти, затем согнуть руки в локтях и «уронить» руки, затем «уронить» туловище, сгибая ноги.

Add comment

Реклама
Яндекс.Метрика