Реклама

Sape


загрузка...

Спорт - Физкультура, мы и дети

ЧССНо одних внешних признаков оказывается мало, чтобы судить о физическом состоянии ребенка. Нужно уметь пользоваться объективными показателями, дающими количественную оценку функционального состояния организма. Из них наиболее доступна для контроля в домашних условиях частота сердечных сокращений (ЧСС).

ЧСС позволяет судить о состоянии кровообращения, она зависит от возраста и пола.

Средние показатели ЧСС у школьников 7 лет до 90 в 1 мин.

Родители должны знать, что с возрастом ЧСС заметно урежается до 60 - 70 в 1 мин (в 17 лет).

У систематически занимающихся физкультурой и спортом ЧСС в состоянии покоя значительно реже, сердце работает более экономно. Однако наблюдаются большие индивидуальные колебания ЧСС. Сопоставление показателей ЧСС ребенка в разные дни (в динамике) позволяет судить о состоянии здоровья, работоспособности.

Измерение ЧССРодители должны уметь сами считать ЧСС и обучать этой методике детей. Для этого нужно приложить три пальца правой руки - указательный, средний и безымянный - к лучевой артерии у основания большого пальца левой руки. Ощущаемые колебания будут соответствовать сокращениям сердца.

ЧСС - очень информативный показатель.

    Помимо мышечной деятельности на него влияют также:
  • температура воздуха,
  • количество принятой пищи,
  • эмоциональные нагрузки,
  • повышенная температура тела, вызванная каким-либо заболеванием.

Чтобы устранить влияние этих факторов, ЧСС определяют натощак утром перед гигиенической гимнастикой. Нельзя забывать, что в покое ЧСС зависит от положения тела.

Так, в положении стоя показатель будет на 12 - 20 больше, чем в положении лежа. Поэтому считать ЧСС нужно всегда в одном и том же положении: сидя, лежа или стоя.

При оценке полученных данных учитывают, что ЧСС в покое при систематических, правильно проводимых занятиях физической культурой становится реже, учащение указывает на то, что нагрузка для ребенка чрезмерна и организм не успел восстановиться после нее.

Частота сердцаПоэтому ЧСС позволяет дозировать нагрузку во время занятий физическими упражнениями, игр и своевременно выявлять изменения в состоянии организма. Измерять ЧСС после физической нагрузки удобнее всего, приложив ладонь к левой стороне груди, где отчетливо ощущается биение сердца.

Подсчет начинают не позже чем через 5 с после окончания упражнения, так как ЧСС в первые минуты быстро снижается. Обычно ЧСС подсчитывают в течение 10 с и результат умножают на 6.

  • Легкая физическая нагрузка, например разминочный бег, вызывает увеличение ЧСС до 90 - 110 в 1 мин,
  • умеренная - до 120 - 130,
  • средняя - до 160,
  • большая (соревновательная) - до 190 в 1 мин и более.

Такие изменения наблюдаются у детей школьного возраста. Но это, конечно, в среднем: многое зависит от индивидуальных особенностей, степени физической подготовленности и состояния сердечно-сосудистой системы.

Отрицательные сдвиги, вызванные перегрузкой, переутомлением ребенка, проявляются довольно быстро и обнаруживаются при использовании пробы: 20 приседаний за 30 с.

Она заключается в следующем:

  • У школьника измеряется ЧСС в спокойном состоянии в положении сидя.
  • Затем он приседает 20 раз за 30 с и садится. ЧСС вновь подсчитывают за 10 с и умножают на 6.
  • Измеряют ЧСС каждую минуту до полного восстановления.

При хорошем физическом состоянии организма восстановление ЧСС происходит на 3-й минуте. Увеличение ЧСС после пробы не превышает 50- 60 % от исходного уровня. Большее увеличение, а также замедленное восстановление ЧСС свидетельствует о том, что организм плохо подготовлен к физическим нагрузкам.

Add comment

Реклама
Яндекс.Метрика