Реклама

Sape


загрузка...

Спорт - Физкультура, мы и дети

упражнения на перекладинеВ последнее время в магазинах появилось много недорогих и удобных тренажеров. Например, гимнастическая перекладина представляет собой конструкцию из трубы и крепящих деталей. Пользоваться ею могут и дети, и взрослые. Перекладину укрепляют в дверном проеме на такой высоте, чтобы на ней можно было повиснуть, едва касаясь пола пальцами ног.
Занимаясь на перекладине, взрослые и дети должны помнить, что ежедневно следует выполнять не более 8 упражнений. Подтягивание обязательно должно заканчиваться произвольным висом - растягиванием позвоночного столба (если перекладина поставлена низко, то сгибают ноги). Перед началом следующего упражнения выполняют несколько движений с глубоким дыханием.

перекладинаПримерные упражнения на перекладине (в висе)

1. Вис расслабившись хватом сверху, снизу, со сведенными кистями, максимально разведенными.
2.Движения ногами вперед-назад, разведение в стороны - сведение.
4. Сгибание ног назад, поднимание согнутых ног до живота.
4. Наклоны головы назад, максимально прогнувшись.
5. Повороты туловища вправо и влево (ноги вместе).
6. Маховые движения ногами в стороны («маятник»).
7. Круги ногами - накрест, вместе.
8. Подтягивание (положение ног произвольное).
9. Подтягивание, касаясь ключицами перекладины (положение ног произвольное) .
10. Согнутые ноги проносить над сиденьем стула, стоящего сзади.
11. Поднимание согнутых ног и выпрямление их в «угол», опуская ноги, обязательно сгибать их в коленях.
12. То же, но опускать ноги произвольно, не сгибая их.
13. Проносить прямые ноги над сиденьем стула, стоящего впереди.
14. Поднимание ног, фиксировать положение «угол».
15. Проносить прямые соединенные ноги над спинкой стула, стоящего впереди.
16. Подтягивание, касаясь перекладины грудью (ноги не сгибать) .
17. Из положения «угол» ногами выполнить упражнение «ножницы».
18. Поднимание прямых ног, касаясь носками перекладины.
19. Поднимание согнутых ног и таза, касаясь носками перекладины.

К недорогим тренажерам, которые выпускает наша промышленность, относится диск «Здоровье». Диаметр его 28 см, масса 2 кг. Пользоваться диском просто. На первых занятиях темп и амплитуду нужно увеличивать постепенно. Умело подобранная музыка создает необходимый эмоциональный эффект, помогает снять психическое напряжение и улучшает настроение.
Заниматься на диске могут люди разного возраста. Во время занятий обязательно следует контролировать пульс и частоту дыхания - до и после тренировок. Одно упражнение можно повторять 3 - 4 раза за тренировку.

диск здоровьеУпражнения с использованием диска «Здоровье»

1. И. п.-сидя на диске с закрытыми глазами диск -на стуле). Перемещать стопы вправо, потом влево.
2. И. п.-стоя, руки на поясе, левая нога на опоре на высоте 20 - 25 см. Поворот влево, и. п., поворот вправо.
3. И. п.-сидя на диске, руки за головой, ноги - под неподвижной опорой. Повернуть туловище вправо, потом влево.
4. И. п.-о. с., правая нога на диске. Отвести левую в сторону, поставить ее на носок, поднять одновременно правую ногу вверх. Повернуться вправо на 90', поднять левую руку вверх и опустить правую вниз. То же в противоположную сторону. Повторить упражнение, сменив ногу.
5. И. п.-о. с., руки на поясе. Согнуть ноги влево, одновременно повернуть туловище вправо. То же в другую сторону.
6. И. п.-о. с., руки за голову. Вращаясь на диске, крутить обруч.
7. И. п.- сидя на стуле, диск на опоре под углом 25 - 30, стопы на диске. Повернуть стопы влево, потом вправо.
8. И. п.-вис, диск лежит под углом 30 - 35', стопы касаются его. Повернуть стопы влево, потом - вправо.
9. И. п.-о. с., руки на поясе, стопы на двух дисках. Повороты стоп внутрь, потом наружу.
10. И. п.-сидя на диске, руки на поясе. Перебирать стопами влево, потом вправо.

Приведенные упражнения положительно влияют на физическое состояние, улучшают гибкость, выносливость, ловкость, помогают человеку бороться с некоторыми нарушениями функций организма. Практика показала, что родители охотно занимаются на этих тренажерах вместе с детьми.
...Интересы и наклонности детей следует развивать и всегда помнить о том, что они быстро теряют интерес к стандартным ситуациям, ко всему однообразному. И если взрослые умеют формировать наклонности детей, то их ребенок становится личностью.
«Стадионы» в квартире, спортивные уголки в комнате, разнообразные системы закаливания - все это достойно изучения и подражания.

Add comment

Реклама
Яндекс.Метрика